Ok, jaki ciężar proponujesz? Wczorajszy trening wyglądał tak: Przysiad 60/70/80/90x11 WL 55/55/60/65x9/65x7 MC 65/70/80/90x6 (pierwsze podejście do 90 kg - ciekawe jakby w poniedziałek poszło...) Wioslowanie do pępka prostą lub łamaną (to muszę nagrać i wrzucić bo nie wiem czy dobrą wersję robie) 25kg x4s No i po tym mam siłę, żeby zrobić ze 2 [...]
Musisz poszukać tutaj na forum wśród moderatorów bo na pewno ktoś będzie z tamtych okolic bo coś mi się kojarzy, że już była kiedyś o tym dyskusja. A jak nie to zapytaj w dziale o siłowni po siłowni na pewno ktoś nakieruje na dobrego trenera. Co do aerobów to już kwestia bardziej praktyczna bo można robić tak i tak aerony. Jak masz czas żeby [...]
Wiesz tak ma większość z nas tak na prawdę. Jak nie masz pracy fizycznej w sensie, że pracujesz na magazynie, w firmie budowlanej itp to tego ruchu zawsze będzie mało. Ja też mam pracę biurową ale staram się co kilka minut wstać, zrobić kilka kroków, napiąć delikatnie rdzeń dla takiego rozruszania. Ale staram się też sporo rolować tył uda. Chodzić [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od tego na jakich ciężarach operujesz. W przypadku przysiadu przedniego faktycznie nie zawsze pozycja jest dobra i wygodna dla każdego ale to kwestia przyzwyczajenia i odpowiedniego ułożenia sztangi na barkach z przodu. Trochę doświadczenia to wymaga. Co do goblet squat to mi się w miarę wygodnie go wykonuje do [...]
Wszystko masz na YT. Wpisuje nazwę ćwiczenia i wychodzi. Ja zaczynałem od samego gryfu, później dokładałem aż zaczęło się robić cięzko, a teraz robię np. 5x8 stałym ciężarem, kiedy wykonam cały taki trening to dokładam ciężaru. Na kolenym staram się znowu zrobić 5x8 i tak progresuje. Dzięki. Po próbuje i zobaczę co z tego wyjdzie. Pracuje bardzo [...]
[...] 50ml dobrze mowie ?? Kolega ma znikome pojecie o tym i ja tez to prosze sie nie smiac hehe :P .Jak juz wszystko bedzie wyjasnione z tego co napisalem powyzej to chcialbym zrobic cykl z mety i winstrola ale nie zabardzo wie jak i jaka ilosc jak dlugo jaki odblok itp . Cykl jakis lekki zeby nie wiadomo odrazu jakie dawki . Nie wiem czy musze [...]
Może się komuś przyda, artykuł na temat progesteronu by Michał Piechoś. Siemanko :) Dziś będzie o Progesteronie i głownie dla kobiet, ale myślę że faceci też cos dla Siebie wezmą. Wszytko wyjdzie w praniu. Wyżej wspomniane hormony maja kolosalny wpływ na płodność, na regularność cyklu miesięcznego. Progesteron ma ogromny wpływ na zabezpieczenie [...]
TYDZIEŃ 5 23.05.2016 barki+bic 1.Wyc. na hamerze 5x10+podwójny dropset 2.unoszenie na boki 5x12-15 3.unoszenie hantli wzdłuż ciała do brody 3x12 4.unoszenie młotkowe w przód 5x12 5.bok na maszynie 3x15 6.tył barków na maszynach freemotion kilka serii 7,uginanie hantlami z supinacją 4x12 8. "21" 3s +brzuch 5 interwałów 20:40 i 20min aerobów [...]
dzięki za dobre słowo;d i to jest właśnie ten moment kiedy wrzucasz te fotki, o które pytałem 10tyg temu %-) przemiana nieziemska, jednak ciało pamięta, że już kiedyś śmigało na podobnym bfie, za pierwszym razem pewnie o wiele trudniej miałeś dojść do takiego etapu, jeszcze trochę i będziesz jak Przemek, z formą cały czas-) Zmieniony przez - [...]
kamils31 własnie spoko, nie było praktycznie nic, ja nie podjadałem jakos duzo więc może dlatego ;-) wojtek postaram się, a najlepiej razem zrobic trening ;-) w koncu..;) WojtekA4 zwykład omega 3 z SFD, wiec dobrej jakości, spesjalnie daje jej teraz tak dużo ;-) po zawodach napewno profil lipidowy uciepriał, za jakies 2 tyg wybieram się na [...]
Fajnie że się podoba ;-) MOże kogoś zmotywuje ;-D Sam się nim jaram i juz kilka razy oglądałem 8-) Jak bedą chwile słabości to bede go włączał :) Juz dawno coś takiego chciałem zrobić ale nie ogarniam obróki itp, ale fajnie że Czawaj się skusił na to, za co dziękuje. Gienek fajnie że to tam wrzuciłeś. p.s dziś u mnie lc vlcd ale białko z 240g na [...]
a to.dopiero moje pierwsze MP w seniorach będą. Wczorajsze Twoje foto na przestrzeni 1.5 roku mnie mega zmotywowalo. Chciałbym właśnie po MP na wiosne zrobić zdjęcie porównawcze z formą z MPJ i zobaczyć taki progres na sobie:) Co do pozowania mam zamiar po nowym roku jeździć na lekcje pozowania. Mam jeden typ w Krk bo to stosunkowo najbliżej i [...]
no masakra z tym przestawieniem... jeszcze choroba mnie ropziera to juz totalna lipa dzis miałem zrobic obdówd góry bo wczoraj machłem nogi ale ni hvja nie ma motywacji, a jeszcze głowa mnie znowu boli;/ nie wiem czy dziś offa nie zrobie a jutro juz dodaje kaloriee i cisne nowym planem, może wtedy szybciej sie ogarne ;) dziś waga pokazała [...]
WojtekA4 ale to jeszcze nie koniec masy więc bf% bankowo jeszcze podejdzie w górę...Teraz jeszcze ze 4 tyg masy potem 2 tyg ucięcia wegli co bedzie miało za zadanie poprawic wrażliwośc insulinową no i potem juz masa do końca rorku ile zostanie te 4-5tyg. wojtekztr haha no koszulka dobra xd Patrzyły na nią ale nie podeszła żadna }:-( Bzyku dzięki [...]
Fajnie było ale się skończyło :-) Tak jak mówiłem ja Cie Marian widziałem na 4 miejscu, może nawet na 3 by się nikt nie obraził... No ale cóż wiesz sam jak jest i lecisz dalej :-) Dzięki za kawałek placka poje**a, masakra jakaś sztos jakich mało :-D Musisz zrobić jeszcze jeden tylko x5 większy xd bo takie pudełko to sam nosem wciagam :-D Wiem że [...]
Możliwe ze Źle Adama zrozumiałem napewno sie dopytam;) ale dobrze ze taka dyskusja ma miejsce bo zawsze mozna poznać rozne opinię.a tez mc z rackiem na zmianę to tez brak monotonii. To juz od razu zapytam z jakiej wysokości ten rack? Chyba kiedys byla mkwa o tym u kogos w dzienniku. Jako, że działam z Adamem już 2,5 roku i znam Jego sposób [...]
no dobra, ale jak ma przeskoczyć kategorie skoro startuje co rok :-D Trzeba zrobić np.2-3 lata przerwy dołożyć 7-10kg i wtedy, a tak co chwila ścinka. Nie wiem na jakiś środkach jest Marian, ale obstawiam że jak wejdzie na redu i doda mocne środki typu np tren to masa nie chętnie spada, a nawet jeszcze lekki rekomp się robi :-) A ja nie wiem jaki [...]
Wczoraj jak wspomniałęm dnt ale dwie sesje cardio, wczoraj waga 100,5kg dzis 98,6kg na czczo 1h cardio przykrecone, potem trening klatki, lekko przód bok barku i tricpes, pozowanie braków miało nie byc ale dawno nie robiłem, a ze torchę się treningi musza przestawić bo jutro trzeba zrobić nogi w niedziele pewno plecy wpon barki albo na odwrót [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
